barki i biceps

[...] tak, że raz w tygodniu siła, raz wytrzymałość specjalna/szybkość i raz 1,5 godz gry na orliku. Zaś treningi na siłownii wyglądają tak: 1 raz w tygodniu ćwicze plecy, barki i biceps. i wyglada to tak, ze na kazda z tych partii mam 2 cwiczenia po 4-5 serii. I tak samo jest w drugi dzien treningowy na silownii tylko robie wtedy klate, [...]

Triceps, barki i biceps nie musisz, co najwyzej na trica 1. Na plecy troche dodaj i na klatke tez z 1 mozesz

[...] szybko i nie można robić jakichkolwiek przerw i odpoczywać przed skończeniem talii. Oczywiście można sobie dowolnie dobierać ćwiczenia (ja np. 2 rodzaje pompek zamieniam na barki i biceps z hantlami). Dzięki takiemu systemowi szybko (20-25 minut) można zrobić dość solidny trening. Oczywiście może to być też część normalnego treningu - robimy [...]

[...] pytanie, za ktore prawdopodobnie dostane bana ;) Nie zalezy mi na nogach, glowny cel to uksztaltowanie klatki piersiowej. W takim razie czy w dzien II zamiast cwiczen na nogi i brzuch (bede robil oddzielnie brzuszki) moge wprowadzic po dwa cwiczenia na plecy, barki i biceps? NIE - ZDECYDOWANIE NIE. ZRóB SOBIE WOLNE Dziekuje za pomoc i pozdrawiam.

(klata,barki i biceps) a gdzie reszta parti??? pogorszyc raczej nie pogorszy ale bez sensu brac to.

[...] dziurke i przeploczesz sznurek i wtedy podczepiasz pod linkę i kładziesz na desce ciężar tez tak mam... biorę krzesło siadam i macham plecy albo triceps na stojąco albo barki i biceps mniejszym ciężarem http://img12.imageshack.us/i/beztytuulxec.png/ deska z sznurkami... wywiercasz dziure w rogach wkładasz gruby sznurek lub linke i zakręcasz [...]

Moim zdaniem mozesz cwiczyc nastepujaco: Dzien 1: Plecy, triceps i kaptur Dzien 2:Klata,barki i biceps Dzien 3:nogi i lydki Pozdrowienia Magdalena Lipinska

pon- klatka i triceps wtorek - plecy, przedramie środa - free czwartek - barki i biceps piątek nogi, łydki, brzuch Może być?

sr za ortografię ale piszę na myszce nie mam klawiatury, ok to teraz bd robił masę, a czy tak po roku masy z dietą bd mógł robić siłę ? czy za młody będę ? poprawicie mi drobne błędy co do tego planu na masę ? wszystkie ćwiczenia wykonywałem i wykonuje po 9 potworzeń i 3 serie PONIEDZIAŁEK Klatka i Przedramie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

nogi, moim zdaniem szkoda sesji zeby osobno robic barki i biceps

własnie on mi odpowiada poprostu jest full wypasik tylko ze na poczatku na tym mono wolalbym zrobic taki zeby były i barki i biceps zeby mi sie wszystko wzmocniło, a potem ta 12 przez ponad 7 tyg na cellu a potem 5 na sucho

Czwartek:barki i biceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 12 powtorzen, przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 wymachy boczne 3x20 wymachy boczne w opadzie tułowia 4x15 gdzie tu jest bic ja sie pytam ? 8-)

dzis zastosowałem sie do zalecen Wuchty i barki i biceps szły według jego porad

[...] uksztaltowanie klatki piersiowej. W takim razie czy w dzien II zamiast cwiczen na nogi i brzuch (bede robil oddzielnie brzuszki) moge wprowadzic po dwa cwiczenia na plecy, barki i biceps? (np. wyciskanie sztangi na wąską i szeroko na poziomej + podciaganie konca sztangi w opadzie, podciaganie sztangi do brody + uginanie ramienia ze sztangielka [...]

w środe drażek ,w czwartek barki i biceps

[...] planie to sie nie obraze nie ma to byc typowy plan na mase. Idzie to bardziej w kierunku sila+masa,wieksze ciezary ,mniej powtorzen. Co do moich priorytetow,napewno klata+barki i biceps. Napewno chce zwiekszyc sile w wyciskaniu,podciaganiu na drazku i w ciagach. Musze ten plan okroic do wtorku,dlatego jestem ciekawy jakie jest wasze zdanie [...]

Witam, oto rozpis tygodnia : Poniedziałek: klata i triceps Wtorek: plecy , kaptury i przedramię Środa: WOLNE Czwartek: barki i biceps Piątek: nogi Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE

[...] 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 7. Rozpietki na lawce poziomej. Po treningu Czuje jedynie barki i biceps, co mozna byloby dolozyc? Martwy ciag i wyciskanie jedynie 30kg, wiecej na sztange mi sie niemiesci ( niedlugo dokupie troche ciezaru ). Przy wyciskaniu waskim [...]

[...] czoła siedząc sztangą 4x(20,15,10,10) 6)francuskie wyciskanie sztangą leżąc 4x(20,15,10,10) 7)pompki na poręczach 4x(20,15,10,10)+ 1 seria bez obciążenia x max 3 Dzień barki i biceps rozgrzewka ogólna po jednym ćwiczeniu na każdą część ciała na małym ciężarze bez przerw między seriami 1)unoszenie sztangielek bokiem 4x(20,15,10,10) [...]

[...] 2x na tydzien: PON Dociskanie RAW z deski(8-10cm)(rozgrzewka pod koszulkę) 50/5,5 70/3 90/2 110/1 Wyciskanie w koszulce x/1x3-5 Dociskanie w koszulce x/2x2-3 + lekkie barki i biceps CZW WL RAW x/3x3 Docisk w koszulce x/3x3-4 Wycisk wąsko 4x6-3powt Poręcze 3-4x5-6powt Wycisk w koszulce zacznij od najmniejszego ciężaru jaki jestes w stanie [...]